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Dormir

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El sueño (del latín somnus - sueño) es un estado funcional del cerebro y de todo el organismo, que tiene características cualitativas específicas de la actividad del sistema nervioso central diferentes de la vigilia con la desconexión de la conciencia de las influencias sensoriales del mundo externo. El sueño es una condición vital de inicio periódico que toma aproximadamente un tercio de la vida de una persona. La vigilia y el sueño forman un solo ritmo diario. Un sueño lo suficientemente fuerte se considera normal, dando una sensación de vigor y relajación.

En un sueño, el cuerpo descansa. Probablemente todos a la pregunta "¿Por qué necesitas dormir?" responderá con firmeza: "¡Para relajarse!" Sin embargo, esto no es del todo cierto. Según la última investigación fisiológica y psicológica, ciertas áreas del cerebro trabajan intensamente durante el sueño. La información acumulada durante el día se procesa y asimila, las experiencias y sensaciones recibidas se sistematizan. En el transcurso de la evolución, hemos desarrollado una forma efectiva de evitar la falta de períodos de sueño. Si intentas saltarte el sueño al menos una vez, te sentirás deprimido, distraído, cansado. Y luego es suficiente con dormir un par de horas: el estado de salud volverá a la normalidad. Además, la inteligencia, la memoria y los sentimientos sufren en caso de falta de sueño mucho más que la salud física.

Las pastillas para dormir ayudan a mejorar el sueño. Cualquier medicamento hipnótico produce sueño "anormal". Algunas drogas incluso interrumpen el ciclo natural del sueño y son adictivas: con el tiempo, se requieren más y más dosis para lograr el mismo efecto. Esto es menos cierto para los remedios homeopáticos y herbales. Las píldoras para dormir son apropiadas solo en un caso, si el estado de sueño no puede lograrse por ningún medio natural. En otros casos, debe evitar la asistencia química a su cuerpo.

Los requisitos previos para dormir bien son la oscuridad y el silencio. Esto es en parte cierto. El silencio y la oscuridad tienden a ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. Sin embargo, su ausencia no es crítica. Si una persona escucha el ritmo de su reloj interno y se acuesta en el momento más favorable, puede dormir profundamente incluso bajo la luz del sol y la presencia de un ruido leve (lo más frecuente es el sonido de la televisión, las conversaciones y el tráfico de la calle). Esto se debe al "bloqueo" de los sentimientos durante el sueño. Si intenta conciliar el sueño en el momento incorrecto para el cuerpo, tal bloqueo no se produce; esto se confirmó al estudiar las microcorrientes del cerebro. Si está tratando de conciliar el sueño antes de tiempo, asegúrese de que cualquier ruido lo despierte. Aquellos que sufren de insomnio deben, en primer lugar, determinar las fases de su ciclo diario, y solo después de eso deben comenzar a proporcionar silencio y crepúsculo en el dormitorio.

Las siestas diurnas interfieren con el sueño nocturno normal. Por el contrario, una siesta corta durante el día ayuda a reducir la fatiga y a mantener un alto nivel de función cerebral. Será bueno si puede tomar 1-2 siestas cortas durante el día. Y esto no te impedirá dormir profundamente por la noche. El sueño durante el día es deseable para organizar en la llamada "zona muerta" del ciclo diario, entonces no reducirá el tiempo de sueño nocturno normal.

Es mejor acostarse a la misma hora todos los días. Según muchos métodos de sueño "adecuado", debe acostarse a la misma hora todo el tiempo. Esto sirve como una buena profilaxis, y mantiene el reloj biológico normal de una persona, y también le permite "ajustarlos" suavemente al régimen deseado del día. Sin embargo, es muy difícil para algunas personas con ciertas características mentales (no solo trastornos) seguir esta regla. En este caso, tratar de obligar a una persona a dormir regularmente al mismo tiempo puede causar trastornos del sueño, insomnio y otros problemas. Combatir el ciclo diario natural de una persona nunca produce resultados positivos.

Dormir demasiado reduce la esperanza de vida. La investigación ha demostrado que las personas que duermen de 6 a 7 horas al día viven más que las que duermen más de 8 horas al día. Pero no debemos olvidar: todos somos únicos. Si el ritmo del reloj biológico de una persona corresponde a 6 horas de sueño, entonces es mejor que duerma exactamente 6 horas. Si el ciclo diario forma períodos de sueño de 9 horas, dormir exactamente 9 horas es ideal para la salud. Las personas cuyos patrones de sueño son los más naturales y coinciden con los ritmos biológicos diarios de su cuerpo viven más tiempo. Los intentos de ajustar aproximadamente su reloj interno a una hora diferente solo provocan estrés, trastornos del sueño y, en última instancia, esto acorta la esperanza de vida.

Si quiere dormir durante el día, significa que está muy cansado o que el cuerpo está debilitado. La somnolencia diurna es absolutamente natural y se explica por el hecho de que el ciclo diario de una persona implica no uno, sino dos períodos de sueño. Uno de ellos es el sueño nocturno, y el segundo es, respectivamente, durante el día. Pero para la mayoría de las personas, el segundo período es imposible debido a la actividad diurna, los asuntos, etc. Entonces, si tiene sueño a las 6 u 8 horas de vigilia, especialmente después de un trabajo extenuante, todo está en orden con su cuerpo, lo mejor es relajarse y tomar una siesta durante media hora. Esto aumentará significativamente la eficiencia durante más horas de trabajo.

Un reloj despertador es un asistente indispensable para cada persona en la regulación del ciclo diario de vigilia-sueño. Seguramente por cada segundo reloj despertador se ha convertido en un asistente indispensable cuando necesita levantarse muy temprano de manera regular. Desafortunadamente, un reloj despertador puede "alterar" el mecanismo preciso del reloj biológico de una persona. Quizás en la mañana, bajo el timbre de odio, se te ocurre el mismo pensamiento. La mejor manera de sintonizar y mantener su ciclo de reloj interno es seguir sus sentidos. Acuéstese cuando lo desee y despiértese solo, sin la intervención de varios asistentes mecánicos y eléctricos. Y luego te sentirás dormido y descansado.

Duermo 3 horas al día y me siento genial. Lo principal para sentirse vigoroso y descansado es cumplir con la rutina diaria de su ciclo biológico. Si quieres divertirte toda la noche hoy, no hay problema. Pero si duerme así durante una semana, un mes o incluso más, es probable que el tiempo que gane sea insignificante en comparación con la fatiga, el insomnio, el rendimiento disminuido y la concentración deficiente. Y estos signos son fieles compañeros de interferencia grave en los mecanismos naturales de regulación de nuestro sueño.

Definitivamente deberías irte a la cama antes de la medianoche. Mucha gente piensa que sí, pero en realidad no lo es. Cada persona tiene su propio ritmo individual de sueño-vigilia, y subconscientemente siempre sabe a qué hora necesita acostarse y cuándo levantarse. Por lo tanto, dormir antes de la medianoche y después de la medianoche es equivalente. Es solo que para cada persona específica, las horas específicas de la hora del día son las más óptimas e importantes. No hay una hora de acostarse perfecta para todos.

Durante el fin de semana, puede dormir toda la próxima semana laboral. Existe la opinión de que una persona, si se le da la oportunidad de levantarse cuando quiera, dormirá mucho, almacenando el sueño para uso futuro, como la grasa subcutánea. De hecho, esto ciertamente no es cierto. Nuestro cuerpo consume exactamente la cantidad de sueño necesaria. Incluso después de seis meses de falta de sueño, un par de días de sueño prolongado es suficiente para estar despierto y en buena forma nuevamente. El sueño no es un vaso que se pueda reponer "en reserva", como los nutrientes en nuestro cuerpo.

El momento ideal para levantarse por la mañana es al amanecer. Es un error común pensar que el mejor momento para despertarse es el amanecer. Esta opinión es fundamentalmente errónea, porque el mejor momento para escalar es individual. Recuerde, las horas "correctas" para levantarse por la mañana son cuando siente que ha dormido lo suficiente. El cuerpo "dice" que ya ha hecho todo el trabajo necesario para reorganizar la información realizada por la noche, y ahora es el momento de levantarse. Si ya no quiere dormir, y el sol sale al mismo tiempo, puede considerarse afortunado, pero si su reloj interno está configurado a una hora diferente, no debe "traducirlo", solo dañará el cuerpo e incluso un maravilloso amanecer soleado será para usted. Para nada una alegría.


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